今週は本来、日曜日に測定を予定していたが、雨予報のため土曜日に前倒しで実施。結果として、自己ベストを更新できた。
今週の記録
- 距離：5.01km
- タイム：26分47秒
- 平均ペース：5分21秒/km
- 前回自己ベスト：27分21秒
これまでの自己ベストを34秒更新。ペースも安定し、ラスト1kmでしっかりとスピードを維持できた。5km「25分切り」へ確実に近づいている。
練習内容
- インターバル走（3km／5分22秒/km）：呼吸とリズムの調整
- ペース走（皇居5.41km／6分01秒/km）：フォームの安定を意識
- 午後ラン（皇居5.76km／5分52秒/km）：ビルドアップ気味に後半加速
考察
インターバルとペース走の組み合わせが、今回のタイム短縮につながった。以前より心拍の上昇が穏やかで、体幹のぶれも減少。フォームの改善が成果として現れた。
次回目標
・5km「25分切り」
・ペース5分/km前後の安定走
・ビルドアップを週1回継続
まとめ
日曜雨予報のため前倒し実施も、結果的に好判断。練習の積み重ねが記録に直結した週だった。
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